brzuch jak w

Sobota, tydzień 3, nogi + brzuch, 4600-4700 kcal, tłuszcze: 8-10 omega 3, 50-60 gramów MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy [...]

[...] napisane jest, że jedna szyszka starczy, dlatego za swoją porcję uznałem 1 małą garść %-) -Rozciąganie i automasaż obecnie 1 x w tygodniu, 60-90 minut mi to zajmuje. Co do dzisiaj: brzuch- zakwasy i to chamskie teraz, jakbym robił konkurs na tysiąc brzuszków Klatka nadal boli, nogi lżej plecy- mega triceps- mega bicepsu jeszcze nie czuć

Niedziela, dt, 2900 kcal Pośladki mega zakwaszone (wykroki jednak są mega skutecznym ćwiczeniem i trzeba chyba dać większą objętość w skali tygodnia, skoro 3 serie tak robią) Rzuciłem wczoraj okiem na chłodno na tylne i wniosek jest taki: góra ok, dół siedzi. Proponowane rozwiązanie: przysiady z zatrzymaniem na dole, 3-5 sekund. Start od jutra. [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

Dobra, ostatnie pozowanie było miesiąc temu, więc to jeszcze nie podpada pod narcyzm %-) Nie mam w domu luster oprócz łazienki, więc tylko w ten sposób dobrze widzę sylwetkę. Brzuch podlany oczywiście, ale żyłki na skośnych jeszcze są. Talia się mi ponoć poszerzyła (słowa kolegi) od tych rwań i zarzutów, ale fatu też wleciało- chyba najbardziej z [...]

[...] 12x50kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg MC – już nawet bez pasa widać było że inaczej to robię, fajnie. Nauczyłam się jednak że mam brzuch. To trzecie powt. na 100kg to było już bardzo ciężkie, tak jak właśnie powinien wyglądać maks. W ładnym stylu mi to wychodziło. Raczej w ciągach całego potencjału pasa [...]

No bardzo mi się podoba bardzo dziękuję :) Szkoda że rozpietek nie mam ale widocznie sa zastapione lepszymi cwiczeniami :) brzuch moge dac na koniec treningu :)? W takim razie brzuch w dni treningowe a w dni nie treningowe porzadne aeroby tak :) Czyli moj plan wygląda np tak : Poniedziałek : aeroby Wtorek : A + brzuch Sroda : aeroby Czwartek : B + [...]

wczoraj: sport: 10 min wiosla - brzuch 3x20 * brzuszki na pilce * boczki *brzuszki odwrotne - hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii 1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg. 2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] sobie winko, rozmawiac z malzem czy ogladac fajne filmy }:-( --- no ale to przeszlosc W poprzednim tygodniu w czwarek robilam trening interwalowy na orbim + cwiczenia na brzuch z pilka -2 serie a w piatek trening rak i barkow. Od soboty do wczoraj nic, no ale wczoraj mialam kilkugodzinny mopping kuchni a i na dzisiaj jeszcze zostalo. Dzis [...]

[...] niby 250 funtow a jak wyglada lewrone obok?? :-) /SFD/2016/9/15/a601f532ddfc492cad74d72567c7df79.jpg Szczerze ? Na tym zdjęciu jedyne co wydaje się większe u Victora to ... brzuch (i może przedramię) ;-) Do tego siedzi on bliżej aparatu. Z jednej strony też uważam, że Kevin wydaje się smukły na tych zdjęciach, ale puki nie zobaczę go na scenie [...]

02.03.08 NIEDZIELA,wolne dzisiaj rano wstaje katar mniejszy gardło mniej boli oby jutro byle tez lepiej,w południe poszedłem sobie na rybki trochę sie przeszedłem bo to w górach i niecała godzinę sie tam szloa gorąco u mnie jak cholera...oby jutro tak nie było...a teraz wlasnie znow mi krew z nosa leci [...]

Kopia z dziennika: 09.04.2013 - DNT - "Aeroby" + brzuch Menu: http://img577.imageshack.us/img577/3465/dieta20130409.png "Aeroby" + brzuch: http://img822.imageshack.us/img822/269/treningi09042013.png Opis: Menu: Byłem w delegacji. Rano śniadanie hotelowe, potem 2 śniadanie zwędzone ukradkiem ze śniadania pierwszego %-), potem obiad hotelowy [...]

[...] 157,5x3 175x7(max) single 185x1 185x1 Co do WL- raczej o regres bym się nie martwił,jak pisałem ostatnio-mam problemy z techniką,bo ściąga mi sztangę albo na twarz albo na brzuch,trochę za długo też faza negatywna u mnie trwa+do tego zatrzymanie i idzie jak idzie. Od poniedziałku zaczyna się kolejny cykl i już przewidziałem kilka zmian. [...]

[...] 102,5x2) 110x1 112,5x0 -> bardzo zadowolony,każde powtórzenie z zatrzymaniem(włącznie z rozgrzewką) 3cie powtórzenie było już blisko,ale źle powietrza nabrałem w brzuch...w przyszłym cyklu powalczę ;) wycisk sztangielkami,skos 20* 2x30+ x 8p 2x30+ x 6p 2x30+ x 6p face pulls 6serii po 15-30p ->barki,kaptury,cała góra [...]

[...] bo one wciągają:D póki co czytam testy i ustawę o policji :D jeszcze 10 dni i egzaminy :D TAEKWON-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków- - 100 brzuchów - 50 przysiadów - bieg dookoła sali, bieg twarzą do środka sali i na zewnątrz - jumping po skosie - bieg, zatrzymanie na liczebnik i od razu 10 ciosów ( twarz do [...]

TAEKWON-DO :D:D:D No i wróciłam i czuję się MEGA PRZEKOZACKO FANTASTICKO ELEGANCIKO SUPERANCKO CUDOWNIE:D:D:D ROZGRZEWKA: - rozgrzewka stawów - 100 brzuchów - podskoki jak na skakance - podskoki ze skrętami - 50 pajacyków - bieg dookoła sali - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - dotknięcia dłonią podłogi - jumping - kopanie osoby przed sobą, [...]

[...] carbo 75, whey 40 5. Chleb 135, serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR [...]

Tydzień 3 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 17kg/ 19kg/ 19kg/ 17kgx11 15kg/ 19kg/ 19kg/ 15kgx14 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować. no ja niestety mam tak samo {{:-( Tydzień 6 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

[...] część zajęć to typowy aerobic - w rytm muzyki step touche i inne kroki, o dziwo można się przy tym nieźle rozgrzać. W drugiej części zajęcia na piłce - trochę popracował brzuch i pośladki, także generalnie jestem zadowolona. :-) MISKA Śniadanie białkowo-tłuszczowe: omlet mocno kokosowy, z białek i wiórek kokosowych, smażony na oleju [...]